腸活 味噌 おすすめ

【目次】腸活とは腸内環境を整えること。腸は食べ物を消化して栄養を吸収、そこで出たカスや老廃物を排出してくれる臓器です。これ以外にも腸はさまざまな機能を持っていて、例えば「免疫機能の調整」、そして「神経伝達物質の合成」が代表的です。私たちの体には、病原菌やウイルスを排除する免疫細胞が存在していますが、実は腸には全免疫細胞の6割以上があります。さらにセロトニンやドーパミンなど、幸福ホルモンと呼ばれる神経伝達物質を合成するのも腸。特に睡眠ホルモンに深く関係するセロトニンは、95%が腸で作られています。このように腸は、私たちの体、心を操る臓器として、“体の陰の支配者”とも呼ばれています。腸活をすることで、美肌、見た目の若々しさ、ダイエット効果、アレルギーや風邪の予防&改善、メンタル面の健康、睡眠改善など、健康にも美容にも嬉しいメリットがたくさんあるのです。腸活で目指すべき良い腸とは「毎日、理想の便がスッキリ出る腸」を指します。理想の便とは…・バナナ1〜3本の量お通じをチェックすることで、腸の状態を確認することができるのです。忙しい女性でも今日からすぐにできる腸活方法をご紹介。まずひとつは「朝起きたらまず1杯の水を飲む」こと。起きたらすぐにコップ1杯分の水を勢いよく飲みましょう。これだけで、腸が刺激されて活発化されます。便秘の原因のひとつ「水分不足」も解消します。そして朝食も欠かさず食べましょう。朝食はどんなに忙しくても、お味噌汁など野菜たっぷりの温かい汁物を飲んでください。野菜たっぷりの温かい汁物は〝腸温活〟にもなるのでおすすめです。ふたつ目の腸活で意識することは「発酵食品と食物繊維を積極的に摂る」こと。腸には100兆個以上の菌が存在すると言われています。その種類は善玉菌が2割、悪玉菌が1割、優勢な方を応援する日和見菌が7割。この日和見菌を味方につけることが、腸内環境を整えるために必要なのです。そしてそのカギになるのが「発酵食品」と「食物繊維」。発酵食品とは、味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト、チーズなど。食物繊維が多く含まれる食品は、アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじきなど。食物繊維はできるだけ毎食摂ることを心がけて。腸に良いものを摂るのも大事ですが、腸活は「腸に悪いものを入れない」ことも大事。例えば小麦粉などに含まれるグルテン。このグルテンは腸に炎症を起こし、バリア機能を破壊、リーキーガット(腸漏れ症候群)を引き起こしやすくなってしまいます。このリーキーガット、便秘や下痢だけでなく肌荒れ、アレルギーや慢性疲労、鬱などの原因にも…。さらに血糖値が急激に上がり太りやすくなったり、イライラしやすくなったり。体も肌も老化しやすい状態になってしまいます。そこでおすすめなのがグルテンフリー生活。グルテンフリー(小麦粉を抜く)にすることで腸内環境が整い、便秘改善、デトックス効果、なんとなく不調などの解消が見込めます。まずは2週間グルテンを断ってみて。パンやパスタやうどん、ラーメンはもちろんですが、衣に小麦粉が使われている揚げ物や、つなぎやソースに小麦粉を使っているハンバーグやシチュー、カレーなどにもグルテンは含まれますの要注意です。いつものメニューをちょっと変えるだけで、さまざまな不調が改善できる可能性が。やってみる価値はあります。食事に気をつけているのに、なかなか便秘が改善されない場合、腸を直接マッサージするという方法もあります。腸を直接刺激するので、驚くほど効果的!1.腸ぐるぐるマッサージまず両手をお腹の上に重ねておきます。そのまま腸の流れに沿って時計回りに円を描くようにしてさすっていきます。これを20回くらい繰り返すと、お腹がポカポカ温まってきて一石二鳥!2.S状結腸プッシュ左下の腰骨のあたりのS状結腸。ここは便が詰まりやすい場所。このS状結腸に両手の指先をおき、斜め下に向かって移動させながら軽くプッシュしていきます。上から下へと10回くらい押していきましょう。▲サントリー おいしい腸活 流々茶口当たり優しい飲みやすい烏龍茶。野菜などに含まれる水溶性食物繊維の一種、イヌリン配合。イヌリンは、「お通じの習慣を改善する」ことが報告されています。便秘改善も期待できる機能性表示食品。もち麦には12.9gもの食物繊維が含まれていて、なんとその量は白米の約22倍! メタボや糖尿病の予防、コレステロール低減などの作用があり、便通改善にも役立ちます。「腸活」を促す食材として注目を集めている食品なのです。(左)AMRITARA アムリターラ農園 自然栽培味噌 蔵付き麹菌仕込み 中辛口… 腸も心も満たされる、原料にこだわった自然栽培の味噌。(右)キムチやぬか漬けなどの漬物は、乳酸菌が豊富! 整腸効果があるので腸活に◎。ただしキムチは刺激が強いので、胃が弱っているときは避けるのが無難。実は酵素を取り入れるのも腸には◎! 酵素とは野菜や果物などを熟成発酵させたもの。ビタミンやミネラル、ファイトケミカルが豊富で、腸活やダイエット、肌や髪、爪の健康にぴったりなのです。▲ニールズヤード レメディーズ 酵素アクティブプラス トライアル6長期熟成発酵された70種以上の植物酵素エキス。添加物・香料・保存料は使わず、ビタミンB群のビオチンも配合。水に薄めても、ヨーグルトにかけていただくのも◎。・牛乳、ヨーグルトドリンク・コーヒー・抹茶ラテ■【材料】【作り方】■【材料】[ドレッシング][コンソメゼリー]【作り方】■【材料】【作り方】オクラとおからのW食物繊維が、腸の働きを活性化!【材料】【作り方】ごぼうの食物繊維が腸の働きを活発化してくれるサラダ!【材料】【作り方】ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入っているため、便秘を解消し肌荒れも改善してくれる効果が期待できます。大事なのは食べる時間。人間の体には「腸のゴールデンタイム」という、腸内の働きが最も活発になる時間があり、このタイミングでヨーグルトを食べることで腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができます。その時間というのが22時~翌2時。夕食後にヨーグルトを食べることで、夜間に善玉菌が働いて腸内が活性化。老廃物や有害物質を減らしてくれるなど、太りにくい体質作りに役立つのです。ヨーグルトはできるだけ就寝3時間前、21時までには食べ終えるようにして。量は120gを目安に、無糖タイプのプレーンを選び、甘さがほしい場合ははちみつを少量加えてみて。TOP画像/(c)Shutterstock.com 【医師監修】がん化するホクロもある? 悪性腫瘍の区別や保険がきく治療法を解説

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